うつ病チェック!

うつ病チェック

ここではうつ病かもしれない、と不安を抱えている場合に簡単にできるうつ病チェックをご紹介します。

 

うつ病チェックはたくさんありますが、ここではアメリカの精神科医でうつ病認知療法の創始者でもあるアーロン・ベック博士の「うつ評価尺度」をお借りしています。

 

今日を含めた過去1週間のあなたの気持ちを最もよく言い表している文章をそれぞれ一つ選んで右端の数字を合計してください。

出典:ベックのうつ評価尺度(Beck Depression Inventory) 訳:大野裕
1 悲しいとは感じない0
悲しいと感じる1
いつも悲しいと感じていて元気がでない2
悲しい、または不幸だという気持ちがとても強くて、耐えられない3
2 私はとくに将来に失望しているわけではない0
私は将来に失望している1
将来に期待できることなど何もない2
将来に希望はなく、良くなる見込みもない3
3 自分が失敗者のように感じることはない0
私は普通の人以上に失敗していると思う1
自分の人生を振り返ってみた時、目に入るのは失敗ばかりだ2
私は人間として完全な失敗者だと思う3
4 私はこれまでと同じように満足している0
私はこれまでのように楽しみを感じることができない1
もう何をしても満足感がえられない2
あらゆることに不満を感じている、または全てのことにうんざりしている3
5 悪いことをしたという気持ちはとくにない0
悪いことをしたという気持ちを感じていることが多い1
悪いことをしたと、ほとんどいつも感じている2
悪いことをしたと、いつも感じている3
6 自分が罰を受けるとは思わない0
罰を受けるかもしれないと思っている1
罰を受けるだろうと思っている2
まもなく罰を受けると思う3
7 自分自身に絶望してはいない0
自分自身に失望している1
自分自身に嫌悪感を感じている2
自分が嫌いだ3
8 私は他人と比べてとくに劣っているとは思わない0
私は自分の欠点や失敗に対して自分を責めるようになっている1
私は自分の欠点についていつも自分を責めている2
私は悪いことが起こると何でも自分の責任だと考えて自分を責める3
9 自殺したいという考えは私には全くない0
自殺したいとは考えるが、実行はしないと思う1
自殺できればよいと思う2
機会があれば自殺しようと考えている3
10 これまで以上に泣くということはない0
今私は、いつも以上に泣いている1
今私は、いつも泣いている2
私はこれまで泣くことができていたが、今は泣きたいと思っても泣くことができなくなった3
11 これまで以上にイライラすることはない0
これまで以上にイライラしたり、悩んだりするようになっている1
今はいつもイライラしている2
これまでイライラしていたようなことに対し、全くイライラしなくなった3
12 他の人に対する興味はいつもと変わらない0
これまでと比べて他人に対する興味が減ってきている1
他の人に対する興味がほとんどなくなった2
他の人に対する興味が全くなくなった3
13 これまでと同じようにいろいろなことが決めていくことができる0
これまで以上に決定を先に延ばすようになった1
以前のように決定していくことが、とても難しくなった2
もう何も自分で決めることができなくなった3
14 これまでと比べて、外見が悪くなったとは思わない0
自分が老けて見えるようになったのではないか、または魅力的ではなくなったのではないかと気にしている1
外見が変化して、これからもずっと魅力的に見えることはないだろうと思う2
私は自分が醜いと思う3
15 私はこれまでと同じように働くことができる0
何かをはじめるとき、普通以上に努力しなくてはならなくなっている1
何かをするためには、意識的に非常に強く自分を奮い立たせなくてはならない2
全く仕事ができない3
16 睡眠はいつものようにとれている0
いつものように睡眠がとれない1
普段よりも1〜2時間早く目がさめて、それから眠れない2
普段よりも数時間早く目がさめて、それから眠れない3
17 普段と比べて疲れやすくなっているということはない0
普段よりも疲れやすい1
ほとんど何をしても疲れる2
とても疲れているので、何もできない3
18 食欲はいつもと変わらない0
普段ほどの食欲はない1
今は普段よりもずっと食欲は落ちている2
今は全く食欲がない3
19 最近あまり体重は減っていない0
2キロ以上体重が減った1
4キロ以上体重が減った2
6キロ以上体重が減った3
20 いつも以上に自分の健康について心配はしていない0
痛み、胃のむかつき、便秘といった身体の問題があって心配している1
身体の問題をとても心配していて、他のことがなかなか考えられなくなっている2
身体の問題がとても心配で、他のことが考えられない3
21 セックスに対する私の関心が最近変化したとは思わない0
いつもよりセックスに対する関心が弱まってきている1
現在、セックスに対する関心が非常に弱まっている2
セックスに対する関心が全くなくなった3

 

評価方法
21項目の得点を合計してください。
各項目で一番高い点数は3ですので、最高得点は63となります。
また、各項目の一番低い点数は0ですので、最低得点は0となります。
次に、下記の総合点からあなたのうつの程度を評価してください。

 

総合点
0〜9:うつ状態とはいえない
10〜15:軽度のうつ状態
16〜19:軽度〜中等度のうつ状態
20〜29:中等度〜重度のうつ状態
30以上:重度のうつ状態

 

15点以下ならうつ状態は軽症ですでが、うつの傾向があります。休養をするなどストレス解消をするように意識して生活に取り入れてください。

 

16点以上の方は現在の状態が2週間以上続くのであれば、心理相談機関や精神科など信頼のおける専門家や専門医に診てもらましょう。

 

注意:9番目の質問で2点以上をつけた方は、自殺の危険性があることになるので、大至急、心理相談機関や精神科など専門医に診てもらってください。

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